رمضان میں جسمانی صحت کیسے بحال رکھیں

 

رمضان میں قدرتی طریقوں سے جسمانی افعال کو متوازن اور درست رکھنے کے لیے آپ درج ذیل تدابیر اختیار کر سکتے ہیں:

1. متوازن غذا کا انتخاب

سحری میں: ایسی غذائیں کھائیں جو دیر تک توانائی فراہم کریں، جیسے دلیہ، جو، انڈے، دہی، خشک میوہ جات، اور دالیں۔

افطار میں: کھجور سے روزہ کھولیں اور پانی یا لیموں پانی پیئیں تاکہ جسم کو فوری توانائی ملے۔ اس کے بعد ہلکی غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، اور سوپ لیں۔

بہت زیادہ تلی ہوئی اور مصالحے دار غذا سے پرہیز کریں تاکہ معدے کے مسائل سے بچ سکیں۔

2. ہائیڈریشن کا خاص خیال رکھیں

روزہ کھولنے کے بعد سحری تک کم از کم 8-10 گلاس پانی پیئیں۔

ہربل چائے، ناریل پانی، اور لسی جیسے قدرتی مشروبات کا استعمال کریں تاکہ جسم میں پانی کی کمی نہ ہو۔

کیفین والے مشروبات (چائے، کافی، کولڈ ڈرنکس) کم مقدار میں استعمال کریں کیونکہ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

3. ہلکی جسمانی سرگرمی جاری رکھیں

رمضان میں مکمل آرام دہ طرزِ زندگی نہ اپنائیں، بلکہ ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی،  یا نرم اسٹریچنگ کریں تاکہ نظامِ ہاضمہ بہتر رہے اور توانائی برقرار رہے۔

4. نیند کا مناسب دورانیہ یقینی بنائیں

رمضان میں نیند کا نظام غیر رمضان سے کچھ مختلف ہوتا ہے اس لیے دن و رات دونوں کو ملا کر سونے کا نظام مرتب فرمائیں ، اس سے جسم کو مطلوبہ نیند بہتر طور پر فراہم ہو سکے گی

5. نظام ہاضمہ کو درست رکھنے کے لیے فائبر کا استعمال کریں

پھل، سبزیاں، دلیہ، چیا سیڈز، اور بیج کھانے سے قبض سے بچاؤ ہوگا اور نظام ہاضمہ بہتر ہوگا

زیادہ چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں تاکہ بدہضمی نہ ہو

6. ذہنی سکون اور روحانی فوائ

روزے کے ساتھ ساتھ ذہنی سکون کے لیے تلاوت قرآن، ذکر و دعا، اور مثبت سوچ اپنائیں تاکہ جسمانی اور ذہنی صحت بہتر ہو

یہ قدرتی طریقے آپ کے جسمانی افعال کو رمضان میں درست رکھنے میں مدد دیں گے، اور آپ خود کو زیادہ توانائی اور تازگی سے بھرپور محسوس کریں گے۔